Fri, Sep 15th, 2017

Care sunt cele mai bune surse de proteine care sunt recomandate de experţi

Proteina este baza oricărei alimentaţii sănătoase, în special dacă vreţi să pierdeţi în greutate şi să construiţi masă musculară.

Potrivit nutriţioniştilor unei companii specializate, consumul de proteine înainte şi după un antrenament poate ajuta muşchii să se repare, precum şi să crească.

Cu toate acestea, nu toate sursele de proteine sunt egale. Specialiştii în nutriţie clasifică trei tipuri din aceeaşi proteină, cum ar fi puiul sau peştele, în funcţie de cât de sănătoase sunt pentru organism. Ei au analizat cinci tipuri de proteine: ouă, pui, peşte, carne de porc şi carne de vită.

Fiecare sursă de proteine a fost împărţită în trei categorii: “bun”, “mai bun” şi “cel mai bun”. Opţiunea “cea mai bună” nu este întotdeauna cea care conţine cele mai multe proteine.

Rezultatele nutriţioniştilor se bazează pe cât de slabă este fiecare sursă de proteine, precum şi conţinutul de calorii şi carbohidraţi.

Nutriţioniştii nu au ales întotdeauna ceea ce aţi putea considera drept opţiunea “cea mai sănătoasă” pentru fiecare sursă de proteine. Cu toate acestea, ca o regulă de aur, cu cât produsul a fost mai puţin procesat, cu atât mai sănătos a fost considerat de nutriţionişti.

Cele mai sănătoase surse de proteine

Peşte

Bun – Somon (100 grame conţin 146 de calorii, 7 grame grăsime, 0 grame carbohidraţi şi 22 grame proteine)

Mai bun – Eglefin (100 grame conţin 87 de calorii, 0.7 grame grăsime, 0 grame carbohidraţi şi 19 grame proteine)

Cel mai bun – Cod (100 grame conţin 82 de calorii, 0.7 grame grăsime, 0 grame carbohidraţi şi 18 grame proteine)

Porc

Bun – Chorizo (100 grame conţin 455 de calorii, 38 grame grăsime, 2 grame carbohidraţi şi 24 grame proteine)

Mai bun – Cârnaţi (100 grame conţin 292 de calorii, 25 grame grăsime, 0 grame carbohidraţi şi 16 grame proteine)

Cel mai bun – Burger (100 grame conţin 263 de calorii, 21 grame grăsime, 0 grame carbohidraţi şi 17 grame proteine)

Vită

Bun – Burger (100 grame conţin 296 de calorii, 25 grame grăsime, 2.7 grame carbohidraţi şi 15 grame proteine)

Mai bun – Carne deshidratată (100 grame conţin 274 de calorii, 5 grame grăsime, 3.2 grame carbohidraţi şi 55 grame proteine)

Cel mai bun – Muşchi de vită (100 grame conţin 160 de calorii, 7 grame grăsime, 0 grame carbohidraţi şi 22 proteine)

Pui

Bun – Cârnaţi (100 grame conţin 252 de calorii, 20 grame grăsime, 8 grame carbohidraţi şi 10 grame proteine)

Mai bun – Şniţel (100 grame conţin 242 de calorii, 13 grame grăsime, 18 grame carbohidraţi şi 13 grame proteine)

Cel mai bun – Piept de pui (100 grame conţin 110 calorii, 1.2 grame grăsime, 0 grame carbohidraţi şi 23 grame proteine)

Ouă

Bun – Un ou mare (147 de calorii, 10 grame grăsime, 1 gram carbohidraţi şi 13 grame proteine)

Mai bun – Un ou mediu (65 calorii, 4 grame grăsime, 0.4 grame carbohidraţi şi 6 grame proteine)

Cel mai bun – Un ou de raţă (130 de calorii, 10 grame grăsime, 1 gram carbohidraţi şi 9 grame proteine)

sursa: www.gustarte.ro

Leave a comment

XHTML: You can use these html tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

     
... ...
All Rights Reserved