Yoga pentru abdomen, 5 poziții simple pentru un look de invidiat – gândul
Sun, Aug 26th, 2018

Yoga pentru abdomen, 5 poziții simple pentru un look de invidiat

Grăsimea de pe abdomen deseori apare chiar și la oamenii slabi. Burtica atrage atenția imediat, și vă creaza un discomfort psihologic. Mai mult decât atât cu toții știm care sunt daunele pentru sănătate.


Dacă repetați aceste exerciții zilnic, vă veți accelera metabolismul

1. Poziția cobrei (Bhudzhangasana)

Acest exercițiu întărește mușchii abdomenului în partea de sus, mușchii de la spate și vă face mai mobilă.

Depositphotos_5704363_l-2015_1437643353-630x359[1]

 

[directions title=”etape”]

  1. culcați-vă pe burtă, întindeți picioarele și sprijinițivă cu palmele, palmele trebuie să se afle chiar sub umeri.
  2. bărbia și degetele de la picioare trebuie să se atingă de podea.
  3. inspirând lent, ridicați corpul împingând cu mâinile de podea. Îndoiți spatele atât de mult pe cât de mult este posibil.
  4. mențineți pozoția 15-30 secunde.
  5. lent expirând vă întoarceți în poziția inițială.
  6. repetați exercițiul de 5 ori

[/directions]

2. Poziția arcului (Dhanurasana)

acest exercițiu întărește zona din mijloc a abdomenului. Pentru rezultate mai bune, încercați să vă legănați len înainte-înapoi.

Depositphotos_57034043_original_1437644258-630x420[1]

[directions title=”etape”]

  1. vă culcați pe burtă, da-ți mâinile pe spate și apucați tălpile picioarelor.
  2. lent inspirați și desprindeți pieptul de la podea concomitent cu bazinul, atăt de mult pe căt este posibil, rețineți poziția timp de 15-30 secunde.
  3. expirănd lent, reveniți în poziția inițială.
  4. repetați exercițiul de 5 ori

[/directions]

3. Poziția bărcii (Naukasana)

Depositphotos_22173935_original_1437644448-630x420[1]

Poziție larg răspândită ce are ca scop arderea grăsimilor de pe abdomen.

[directions title=”etape”]

  1. Intinde-te pe spate, întinde picioarele, ține mâinile aproape de corp, cu palmele în sus.
  2. Inspiră și încet ridica picioarele, încercați să le păstrați drepte și nu îndoiți genunchii.
  3. Ridică picioarele cât de sus posibil.
  4. Întinde brațele și încercați să vă țineți de degetele de la picioare; mențineți corpul sub un unghi de 45 de grade.
  5. Respirați uniform, mențineți poziția timp de 15 secunde.
  6. Respirați adanc și reveniți în poziția inițială pentru 15 secunde.
  7. de repetat de 5 ori

[/directions]

4. Planca (Kumbhakasana)

Planca este una dintre cele mai simple poziții de yoga, dar, în același timp, foarte eficientă pentru arderea grasimilor. Tonifiază corpul și întărește umerii, bratele, spatele si fesele.

Depositphotos_22567313_original_1437644778-630x418[1]

[directions title=”etape”]

  1. Așezați-vă genunchi, pune-ți mâinile în față.
  2. Trageți pecioarele în spate și vă țineți pe palme și degetele de la picioare, precum ați face flutări.
  3. Ridicați-vă pe mâini.Respirați adânc, întindeți gâtul, țineți spatele drept, astfel veți simți o ușoară tensiune în abdomen.
  4. De la cap la picioare corpul tau trebuie sa fie o linie dreaptă.
  5. Păstrați poziția 15 – 30 secunde.
  6. Se repetă de cinci ori cu pauze scurte.

[/directions]

5. Poziția – eliberarea vântului (Pavanamuktasana)

acest exerciuțiu nu doar vă tonifiază, dar și reduce durerile de spate.

Depositphotos_14068551_original_1437645040-630x472[1]

[directions title=”etape”]

  1. Culcați-vă pe spate, întindeți picioarele, poziționați brațele de-a lungul corpului.
  2. Trageți picioarele tălpile țineți-le împreună.
  3. Pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii și încet le ridicați la piept.
  4. Pentru a păstra poziția corectă, îmbrățișați-vă genunchii.
  5. Respirați profund și mențineți această poziție 1-1,5 minute.
  6. Apoi expirați, coborâți brațele și picioarele pe podea. Se repetă acest exercițiu de cinci ori.

sursa eushtiu.com

Leave a comment

XHTML: You can use these html tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

     
... ...
All Rights Reserved